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随着年龄的增长，中老年人会感觉身体机能渐渐的衰退，稍不注意便容易生病，所以日常需要特别注意保养。在日常养生中，饮食是重要的一环，蛋白质对人体的健康有着重要作用，与身体的免疫力有着直接关系，中老年人多吃这几种高蛋白食物，将有助于增强体质。

1。牛肉

牛肉的蛋白质含量丰富，每100克的牛肉中大约有20克左右的蛋白质，此外牛肉中含有大量的矿物质和氨基酸成分，可以增强身体的免疫力，中老年人日常要多食用一些牛肉来补充身体所需的蛋白质。

2。虾

虾不仅营养价值高，而且容易被人体消化吸收，它的蛋白质含量达到20%，含有丰富的钾，碘，镁等微量元素，是优质的蛋白质食物之一。

3。腐竹

腐竹在制作烘干的过程中浓缩了大豆中的营养，使其蛋白质含量更高，中老年人很容易出现骨质疏松症状，日常不妨多吃一些腐竹来补充蛋白质。