（CNN）一项新的研究报告称，卧室内电视屏幕等的光线对睡眠中的身体有不利影响。

由西北大学医学院睡眠医学研究所所长Philis Gee博士领导的团队，观察了20名20多岁的健康受试者的睡眠状况，并于14日在学术期刊美国科学院公报 (PNAS)上报告了该结果。

据他们介绍，即使闭着眼睛，卧室里的光线也会通过眼睑进入眼睛，影响睡眠时的心率和血糖水平。

以前的研究表明，夜间人造光与体重增加、肥胖、代谢紊乱、“胰岛素”激素的分泌、糖尿病的发展和心血管危险因素有关。

在该团队的研究中，有 20 名受试者在实验室里连续住了两个晚上。第一晚，所有人都呆在一个漆黑的房间里，睁着眼睛，几乎什么也看不见，第二晚，只有随机选择的一组人睡在床边昏暗的灯光下。 “阴暗、多云的白天，或者只是一盏透过窗户照进来的路灯，”他说明道。

所有参与者都连接到用于测量睡眠质量的设备和防止由于采血而导致睡眠中断的静脉输液管，并通过墙上的一个洞到通到研究人员所在的房间，获取脑电图以了解睡眠各阶段，记录呼吸、心率和心电图，并测量参与睡眠周期的激素“褪黑激素”的血液浓度。

Gee 博士指出，闭上眼睑环境光的透光率为 5% 到 10%。 “并没有那么亮，”他强调说。

即使是这样，这种微弱的光线仍会影响睡眠的每个阶段。由于交感神经和副交感神经之间的不平衡，心率和胰岛素抵抗增加，血压升高。事实证明，光的强度越低褪黑激素的浓度越高。

许多研究表明，本应在夜间下降的心率，增加会有心脏病和早亡的风险。为了降低血糖水平，胰腺在胰岛素分泌过多后可能会变得疲惫，导致分泌减少和糖尿病。

作为睡眠建议，Gee 建议关闭窗帘并完全关闭灯。也可以考虑使用眼罩。灯光应在睡前一两个多小时开始调暗，以改善睡眠环境。他还建议避免卧室里的电视和手机发出蓝光，并选择红色或棕色灯。